קרוספיט שוהם

הדובדבן שבקצפת של המועדון שלנו. גיוון, אינטנסיביות גבוהה ותנועות פונקציונאליות. בקרוספיט הכל קורה - משקלים, זמנים או תנועות.

״היום אני אעשה מה שאחרים לא עושים, כדי שמחר אוכל לעשות מה שאחרים לא יכולים."

מה זה קרוספיט?

שיטת אימון ייחודית , מאתגרת ותובענית במיוחד שהפכה תוך שנים לפופלארית וסוחפת ביותר בעולם הכושר.

השיטה , שנועדה במקור לאימון כוחות בטחון מחוץ לכותלי מכוני הכושר המסורתיים , מתאימה לכל הגילאים והמינים בכל הרמות ומאופיינת באימונים משתנים ואינטנסיביים המשלבים מרכיבי כושר רבים תוך ביצוע מגוון רחב של תרגילים.

למעט מספר אימונים קבועים שמהווים מדד ומבוצעים אחת לתקופה , האימונים אינם חוזרים על עצמם ולמעשה כל יום נכתב אימון חדש ושונה שהמטרה העיקרית בסופו של דבר היא התקדמות לאורך זמן – בכל מרכיבי הכושר.

אז למה דווקא קרוספיט?

קהילתי, חברתי

האימונים מתבצעים באופן קבוצתי, המתאמנים מעודדים ודוחפים אחד את השניה לתוצאות טובות יותר ולשיפור מתמיד.

קהילה שנשענת אחד על השניה, שומרת על קשר ובעצם גורמת להנעה לצאת מהבית ולהתאמן. ובנוסף לכך, מגבירה את ההנאה מהאימונים.

הקהילה, שבנויה על היכרות מהאימונים - מתפתחת לחברות טובה גם מעבר – אירועים חברתיים, מפגשים ואימונים מיוחדים מחוץ לגבולות המועדון.

הכל, לא רק אסטתיקה

בקרוספיט באים קודם כל לעבוד קשה ולהשתפר תוך לימוד כיצד להתאמן בביטחון וביעילות.

מכירים את הבסיס לעומק, מתרגלים אותו ומשתפרים בו בהדרגתיות. כאשר הבסיס מתיישב היטב מתחילים בהדרגה להיחשף למגוון תרגילים מורכבים הרבה יותר. עבודה על כל השיטות: כוח, סיבולת, משקל גוף וכו. בנוסף לכך, באימוני הקרוספיט שריפת השומן גבוהה במיוחד על פני שיטות אחרות וכמו כן ניתן לתת דגש על מטרות המתאמן בצורה מבוקרת יותר עם ליווי תזונתי צמוד. לכן, גם אם המטרה שלך היא להראות טוב יותר מבחינה אסטתית, בקרוספיט תצליח גם להיראות טוב יותר, גם להיות בריא יותר, וגם להיות חזק יותר.

לא סתם חדר כושר

חוסר הביטחון כאשר נכנסים לחדר כושר הוא דבר ידוע, וקצת מבאס. כולנו מכירים את היום הזה שבו אתה נכנס לחדר כושר חדש והמאמן במשמרת רושם לך תכנית "וצא לדרך" כשאתה לא מבין מה צריך לעשות ואיך. כושר גופני ואימון יכול להיות כיף הרבה יותר. מאמן צמוד בקבוצות קטנות שמלמד את הטכניקה בצורה קלילה, נעימה וברורה תוך פיקוח צמוד וליווי אישי מלא.

ההתגברות על תחושת חוסר הביטחון מושכלת באופן ישיר גם על הרצון להגיע להתאמן ולהתמיד יותר. דבר שיוביל לביצועים טובים יותר, גוף בריא וחזק יותר וכמובן היכרות ופתיחות עם הקהילה שבסביבת האימון.

מילון מושגים לקרוספיטר המתחיל

WOD – “Workout Of The Day”

האימון היומי, מתוך תוכנית מסודרת של המועדון. האימון משתנה מדי יום.

BOX – כינוי למועדון קרוספיט.

AMRAP – “As many round(or reps) as possible”

כמה שיותר חזרות או סיבובים בפרק זמן מסויים.

METCON – “Metabolic Conditioning”

החלק באימון אשר יותר "מאפיין" את אימוני הקרוספיט.

EMOM - “Every minute on the minute”

בכל דקה עגולה נבצע תרגיל מסוים ובסיומו לרוב ננוח עד סוף אותה דקה.

RFT – “Rounds for time”

ביצוע של כמה שיותר סיבובים תחת הגדרת זמן מסוימת.

FOR TIME–

אימון על הזמן, מטרת האימון לסיים כמה שיותר מהר את כל מה שעלינו לבצע.

HERO WOD–

אימוני גיבורים, אימונים מאתגרים במיוחד שהוכנו לזכר חללים/אנשי כוחות הביטחון.

PR – “Personal Record”

שיא אישי בתרגיל מסוים לרוב בתרגילי הכוח ובהרמת משקולות.

SCALED –

הגרסה הקלה/מותאמת אישית של האימון היומי לרמת המתאמן או להגבלותיו.

RX –

גירסת האימון בצורה ובמשקל בדיוק כמו שנכתב ללא שינויים.

Time Cap–

מגבלת הזמן האימון אותו תידרשו לבצע.

RIR – “Repetitions In Reserve”

מספר החזרות שנותר לנו מכשל שרירי.

RPE – “Rating of perceived exertion”

כימות תחושת המאמץ לפי סולם של 0-10.